Tatillerde Nasıl Formda Kalınır?

Tatiller, sağlığına öncelik vermeye çalışanlar için zor olabilir. Sadece ülkenin çoğu yerinde dışarısı soğuk değil, bu da açık hava egzersizini daha az cazip hale getiriyor, aynı zamanda tipik olarak ikramlar ve sizin için pek iyi olmayan yiyecekler de var. Bu nedenle, tatillerde formda kalmak zor olabilir. Ancak, canınız şeker kamışları ve karamellere çekildiğinde bile sağlığınızı kontrol altında tutmak için yapabileceğiniz şeyler var.

Yürümek

Dışarısı soğuk ve dışarıda yürümek isteyeceğiniz son şey olabilir. Ancak yürüme, var olan en iyi egzersiz biçimlerinden biridir ve yürümenin faydalarını (kilo yönetimi, hastalıkları önleme, ruh halini iyileştirme vb.) vurgulayan çok sayıda çalışma vardır. Üstelik soğuk havada yürümenin de bazı faydaları var; sen ne zaman vücudunu soğuğa maruz bırakmak, ısı oluşturmak için yanan metabolik olarak aktif bir yağ türü olan kahverengi yağ üretir. Soğuk olmak, vücudunuzun enerji harcamalarını artırır ve bu da birçok sağlık yararına sahip olabilir.

Dışarıda herhangi bir egzersiz yapmanız gerçekten imkansızsa ve eklemlerinizi daha rahat çalıştırmanız gerekiyorsa, yüzmeyi düşünün. Birçok havuz, tur atmanın size göre olup olmadığını düşünmeniz için bir sınıf programı sunar.

Bir Arkadaşla Egzersiz Yapın

Bir arkadaşınızla yürümek veya egzersiz yapmak daha eğlenceli ve zorlayıcı olabilir. Ayrıca, hedeflerinize ulaşma yolunda ilerlemenize yardımcı olabilir. Biriyle buluşmak için bir zaman belirlediyseniz, gelmemek için bahaneler bulmak daha zordur! İlerlemenizi izlemek için öncesi ve sonrası fotoğrafları çekin ve bundan memnunsanız bunu başkalarıyla paylaşın.

Yemek yemenin bilincinde olun

En sevdiğiniz tatil ikramları etrafınızdaysa, Gerçekten onlara direnmek zor. Bu nedenle, gördüğünüz her lezzetli şeye direnmek yerine, yediğiniz yiyeceklerin bilincinde olmaya çalışın ve bazı sınırlar koyun. İkramlara hayır demek zorunda değilsiniz, ancak makul bir miktar tüketmeye çalışmalısınız ve kendinizi kötü hissetmenize (ne diyetinizi mahvettiğinizden dolayı suçluluk duymanıza, ne de çok fazla beyaz şey tüketmekten kaynaklanan şeker çarpmasına) neden olmayacaksınız. bir kerede). “Her şey ölçülü!” sözünü muhtemelen hepimiz duymuşuzdur. Daha doyurucu bir akşam yemeği yiyeceğinizi biliyorsanız, gün içinde daha hafif yiyin.

Akıl Sağlığınızı İzleyin

Tatiller stresli olabilir ve stres kortizol üretir. Çok fazla kortizol iltihaplanmaya, kilo alımına ve hatta hastalığa yol açar. Bu nedenle, formda ve sağlıklı olma hedefinizin bir kısmı, zihinsel sağlığınıza dikkat etmeyi içermelidir. Kendinizi stresli hissediyorsanız, meditasyon, yoga, egzersiz, mandala boyama veya yazma gibi bazı stres azaltma egzersizleri yapın.

Tatil sezonunda formda kalmak imkansız gibi gelebilir. Aslında fit olmak biraz çaba ve sadece vücudunuzun neye ihtiyacı olduğuna dikkat etmekle çok mümkün. Tatil sezonunda bazı sağlıklı alışkanlıklar edinirseniz, umarım yeni yılda da devam edebilirler.

Napoli Shkolnik wishes you a safe and happy holiday season!