休暇中に健康を維持する方法

健康を最優先に考えている人にとって、休暇は難しいかもしれません。国のほとんどの地域では外が寒いため、屋外での運動があまり魅力的ではないだけでなく、通常、おやつやあまり体に良くない食べ物もたくさんあります。そのため、休暇中に健康を維持するのは難しい場合があります。しかし、たとえキャンディケインやキャラメルに誘惑されたとしても、健康を維持するためにできることはあります。

歩く

外は寒いので、外を歩くのは最も避けたいことかもしれません。しかし、ウォーキングは最良の運動方法の 1 つであり、複数の研究でウォーキングの利点 (体重管理、病気の予防、気分の改善など) が強調されています。さらに、寒い天候でのウォーキングにはいくつかの利点もあります。あなたが 体を寒さにさらしてしまうと、 褐色脂肪は、燃焼して熱を生み出す代謝活性脂肪の一種です。寒いと体のエネルギー消費が増加し、さまざまな健康上の利点が得られます。

屋外で何らかの運動をするのが本当に不可能で、関節を楽にする必要がある場合は、水泳を検討してください。多くのプールでは、ラップをするのが苦手な場合に考慮できるクラススケジュールを提供しています。

友達と一緒にエクササイズ

友達と一緒に歩いたり運動したりすることは、より楽しくてやりがいのあるものになります。また、目標を達成するための軌道を維持するのにも役立ちます。誰かと会う時間を決めておけば、来ない言い訳が難しくなります。前後の写真を撮って進捗状況を追跡し、問題がなければ他の人と共有してください。

食べることを意識する

あなたのお気に入りのホリデースイーツがあなたの周りにあるなら、それは可能です。 本当 彼らに抵抗するのは難しい。したがって、目に入るすべてのおいしいものに抵抗するのではなく、食べることを意識し、いくつかの制限を設けるようにしてください。おやつを断る必要はありませんが、適度な量で、気分が悪くなることのない量を摂取するように努めるべきです（食事を台無しにすることへの罪悪感や、白いものの食べすぎによるシュガークラッシュのいずれか）すぐに）。おそらく誰もが「何事もほどほどに！」という言葉を聞いたことがあるでしょう。夕食をもっとボリュームのあるものにすることがわかっている場合は、日中の食事は軽めにしましょう。

メンタルヘルスを監視する

休日はストレスを感じる可能性があり、ストレスによってコルチゾールが生成されます。コルチゾールが多すぎると、炎症、体重増加、さらには病気を引き起こします。したがって、健康で健康であるという目標には、メンタルヘルスに注意を払うことが含まれる必要があります。ストレスを感じている場合は、瞑想、ヨガ、運動、曼荼羅の塗り絵、文章を書くなど、ストレスを軽減する運動をしてください。

ホリデーシーズン中は、健康を維持するのは不可能に思えるかもしれません。しかし実際には、少しの努力と、自分の体が必要としているものに注意を払うだけで、健康になることは非常に可能です。ホリデーシーズン中に健康的な習慣を身につければ、それが新年も継続できるといいですね。

Napoli Shkolnik wishes you a safe and happy holiday season!