{"id":7828,"date":"2019-01-01T21:02:37","date_gmt":"2019-01-02T02:02:37","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:10028\/uncategorized\/avoiding-the-most-common-gym-related-injuries\/"},"modified":"2022-08-18T21:16:11","modified_gmt":"2022-08-19T01:16:11","slug":"spor-salonuyla-ilgili-en-yaygin-yaralanmalardan-kacinmak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/tr\/article\/spor-salonuyla-ilgili-en-yaygin-yaralanmalardan-kacinmak\/","title":{"rendered":"En Yayg\u0131n Spor Salonuyla \u0130lgili Yaralanmalardan Ka\u00e7\u0131nmak"},"content":{"rendered":"<p>Mutlu 2019! Yeni y\u0131l \u00fczerimizde ve onunla birlikte herkesin en sevdi\u011fi Yeni Y\u0131l Karar\u0131. En yayg\u0131n iki karar, daha fazla egzersiz yapmak ve kilo vermektir. Bu, \u00e7o\u011fu Amerikal\u0131&#039;n\u0131n y\u0131l\u0131n ba\u015f\u0131nda spor salonuna olduk\u00e7a sert vurmas\u0131na neden oluyor. Genellikle spor salonuna gitmeyen bizler i\u00e7in, fark\u0131nda olmayabilece\u011finiz baz\u0131 tehlikeler var. Bunlar, al\u0131\u015f\u0131lmad\u0131k ekipman, uygun olmayan ve g\u00fcvenli olmayan ekipman kullan\u0131m\u0131, terli, <a href=\"\/tr\/uygulama-alanlari-2\/kisisel-yaralanma\/kayip-avukatlar\/\">kaygan y\u00fczeyler<\/a>.<\/p>\n<p>Egzersiz veya spor kariyerinizi sonland\u0131rman\u0131n en h\u0131zl\u0131 ve kolay yolu, <a href=\"\/tr\/uygulama-alanlari-2\/kisisel-yaralanma\/\">yaralanmaya neden olmak<\/a> kendi v\u00fccuduna. Spor salonuyla ilgili yaralanmalar her zaman olur ve bilmek \u00f6nemlidir <a href=\"\/tr\/uygulama-alanlari-2\/kisisel-yaralanma\/kisisel-yaralanma-yasasi\/\">ki\u015fisel yaralanma yasas\u0131 hakk\u0131nda<\/a> ve en yayg\u0131n yaralanmalar nelerdir ve nas\u0131l meydana gelirler, b\u00f6ylece yaralanmalardan ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in ilk etapta neler yapabilece\u011finizi bilirsiniz. \u0130\u015fte spor salonunda yaralanman\u0131n en yayg\u0131n 10 nedeni ve bunlar\u0131n nas\u0131l meydana geldi\u011fi:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Egzersiz yaparken k\u00f6t\u00fc form kullanmak<\/h3>\n<p>Bu belki de en yayg\u0131n nedendir <a href=\"\/tr\/uygulama-alanlari-2\/kisisel-yaralanma\/\">spor salonundaki yaralanmalar<\/a>, ve egzersizlerin uygun olmayan \u015fekli ve y\u00fcr\u00fct\u00fclmesi ile ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r. Uygun olmayan teknik v\u00fccuttaki kaslara, tendonlara ve dokulara zarar verebilir. Her v\u00fccudun kendine \u00f6zg\u00fc biyomekanik y\u00f6nleri vard\u0131r. Kollar, bacaklar, kal\u00e7alar, eller ve ayaklar, \u00f6zellikle onlara a\u011f\u0131rl\u0131k y\u00fcklerseniz, belirli (istenmeyen) y\u00f6nlerde d\u00f6nebilir. Egzersizleri yaparken m\u00fckemmeliyet\u00e7i olmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ve a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 iterken hareket etmeden, sars\u0131lmadan veya d\u00f6nmeden belirli bir egzersizin uygun \u015fekilde uygulanmas\u0131n\u0131 izleyin. Tekrar\u0131 ve belirli egzersiz rutinini uygun bir teknikle yapmal\u0131s\u0131n\u0131z, aksi takdirde bundan fayda g\u00f6rmezsiniz ve daha da k\u00f6t\u00fcs\u00fc, yaralanma \u015fans\u0131n\u0131z\u0131 ger\u00e7ekten art\u0131r\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00c7ok fazla a\u011f\u0131rl\u0131k kullanmak (aka \u2013 ego kald\u0131rma)<\/h3>\n<p>Spor salonundaki en b\u00fcy\u00fck risklerden biri erkekler etraf\u0131nda d\u00f6nme e\u011filimindedir, ancak kad\u0131nlar da bunun kurban\u0131 olabilir. <strong>ego kald\u0131rma<\/strong> ve a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma seanslar\u0131 s\u0131ras\u0131nda \u00e7ok fazla a\u011f\u0131rl\u0131k kullanmak. \u00c7ok fazla a\u011f\u0131r bir a\u011f\u0131rl\u0131k kullanmak b\u00fcy\u00fck sorunlara neden olabilir ve sizin i\u00e7in potansiyel risk olu\u015fturabilir. Anahtar, ne zaman \u00e7ok fazla oldu\u011funu bilmektir:<\/p>\n<ul>\n<li>A\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 yere koyarken kontrol edemedi\u011finizde;<\/li>\n<li>Hareketleri biyomekanik yetenekleriniz dahilinde ger\u00e7ekle\u015ftiremedi\u011finizde;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kald\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131z herhangi bir a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n geri gelmek istedi\u011fini ve yer\u00e7ekimi kuvveti alt\u0131nda a\u015fa\u011f\u0131 inece\u011fini unutmay\u0131n. Ve e\u011fer onu kontrol edemezseniz, yolundaki (veya ona ba\u011fl\u0131 olan) her \u015fey tehlikede demektir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Antrenman orta\u011f\u0131n\u0131zdan uygun olmayan yard\u0131m<\/h3>\n<p>Antrenmanlar\u0131n\u0131zda ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ve g\u00fc\u00e7 geli\u015ftirmelerinizde daha iyi hale geldik\u00e7e, daha fazla kald\u0131rabileceksiniz ve kendinizi zorlamaya devam etmek ve performans\u0131n\u0131z\u0131 iyile\u015ftirmek i\u00e7in daha fazla kald\u0131rman\u0131z gerekecek. Antrenmanlar\u0131n\u0131z ger\u00e7ekten yo\u011funla\u015ft\u0131\u011f\u0131nda, deneyimli asistanlara ihtiyac\u0131n\u0131z olacak. Antrenmanlar\u0131n\u0131z s\u0131ras\u0131nda antrenman partnerinize ve g\u00f6zetleyicinize g\u00fcvenebilece\u011finizden ve ger\u00e7ekten g\u00fcvenebilece\u011finizden emin olman\u0131z kesinlikle \u00f6nemlidir. \u0130yi bir g\u00f6zc\u00fc, set boyunca olup bitenleri sonuna kadar takip etmelidir. G\u00f6zlemcinin ayr\u0131ca yard\u0131ma ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011fu anda \u00e7ubu\u011fa &quot;dokunmas\u0131&quot; yeterlidir, bu da tekrar\u0131 bitirmeniz i\u00e7in yeterli olacakt\u0131r. \u0130yi bir antrenman partneri veya asistan\u0131 g\u00fc\u00e7l\u00fc olmal\u0131, ne zaman ve nas\u0131l yard\u0131m edece\u011fini bilmeli, ciddi olmal\u0131 ve yapt\u0131\u011f\u0131n setlere odaklanmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>&quot;Hile tekrarlar\u0131 ve zorunlu tekrarlar&quot;\u0131n uygunsuz kullan\u0131m\u0131<\/h3>\n<p>Hile tekrarlar\u0131 ve zorunlu tekrarlar, normal dayan\u0131kl\u0131l\u0131k ve fiziksel yetenek seviyelerini a\u015fmaya devam etmenizi sa\u011flayan daha geli\u015fmi\u015f e\u011fitim tekniklerinden sadece birka\u00e7\u0131d\u0131r. Antrenman\u0131n\u0131zda tam anlam\u0131yla kaslar\u0131n\u0131z\u0131 b\u00fcy\u00fcmeye zorlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir yer. Bu tekniklerin uygunsuz kullan\u0131m\u0131 hem siz hem de g\u00f6zetleyiciniz i\u00e7in tehlikeli ve y\u0131k\u0131c\u0131 sonu\u00e7lar do\u011furur. Hile, tan\u0131m\u0131 gere\u011fi tehlikelidir. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu, bir tekrar\u0131n hareketini h\u0131zland\u0131rmak ve \u00fcstesinden gelmek i\u00e7in bir momentum kullanman\u0131z gerekti\u011fi anlam\u0131na gelir. Yani, a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131 sallamak ve a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131 yerine oturtmak i\u00e7in kendi fiziksel g\u00fcc\u00fcn\u00fcz yerine momentumunu kullanmak buna bir \u00f6rnektir. Bu gibi durumlar kontrol\u00fc kaybetmek \u00e7ok kolay oldu\u011fu i\u00e7in \u00e7ok tehlikeli olabilir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>\u00c7ok s\u0131k kald\u0131rma<\/h3>\n<p>\u201cS\u00fcrekli a\u015f\u0131r\u0131 antrenman yaparsan b\u00fcy\u00fcyemezsin. A\u015f\u0131r\u0131 antrenman ayn\u0131 zamanda kaslar\u0131n ve merkezi sinir sisteminin tamamen iyile\u015fme yetene\u011fi ile de ilgilidir - ATP (adenozin trifosfat, kas h\u00fccrelerindeki enerji) ve glikojen rezervleri bu a\u015famadayken \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde y\u0131pran\u0131r. Bu durumda, \u00f6zellikle a\u011f\u0131r a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken sporcular\u0131n yaralanmas\u0131 \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 de\u011fildir. \u00c7\u00f6z\u00fcm, sonraki 3-4 antrenmanda yo\u011funlu\u011fu azaltmak ve antrenman\u0131n 1 saatten fazla s\u00fcrmemesi. Bir\u00e7ok halterci ve egzersiz merakl\u0131s\u0131 bunu hat\u0131rlam\u0131yor veya do\u011fru oldu\u011funu bilmiyor. V\u00fccudumuzun b\u00fcy\u00fcmek i\u00e7in dinlenme ve iyile\u015fme d\u00f6nemleri olmas\u0131 gerekir. \u0130yile\u015fme ve dinlenme d\u00f6nemleri, iyi bir haftal\u0131k egzersiz rutinine sahip olmak i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemlidir ve uzun vadede daha fazla sonu\u00e7 ve hatta daha iyi sonu\u00e7lar alman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Esneme ve \u0131s\u0131nma de\u011fil<\/h3>\n<p>Germe, kaslar\u0131 gev\u015fetmeye yard\u0131mc\u0131 olur ve bir antrenmana girerken sert olmaman\u0131z\u0131 sa\u011flar. Is\u0131nma, v\u00fccudunuzu harekete ge\u00e7irmenin ve ilerideki yo\u011fun antrenmana haz\u0131r hale getirmenin bir yoludur. Esnetmeyi, t\u00fcm kaslar\u0131n\u0131z\u0131n iyi durumda oldu\u011fundan ve hi\u00e7bir \u015feyin yaralanmad\u0131\u011f\u0131ndan emin oldu\u011funuz bir araban\u0131n s\u00fcr\u00fc\u015f \u00f6ncesi muayenesi gibi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Is\u0131nmay\u0131, gaza basmadan ve yar\u0131\u015f pistine \u00e7\u0131kmadan \u00f6nce motorun birka\u00e7 dakika \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131na izin vermek olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Hem esneme hem de \u0131s\u0131nma, g\u00fcvenli ve etkili bir egzersiz i\u00e7in gereklidir.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>v\u00fccudunu dinlememek<\/h3>\n<p>\u0130nsanlar\u0131n spor salonunda yaralanmaya yol a\u00e7abilecek son yayg\u0131n hatas\u0131, v\u00fccutlar\u0131n\u0131 dinlememektir. V\u00fccudumuz her \u015feyi dengede tutmak i\u00e7in tasarlanm\u0131\u015f harika \u00e7al\u0131\u015fan makinelerdir. Bir \u015feyler ters gitti\u011finde, v\u00fccudun sana haber verir. Ancak \u00e7o\u011fu zaman &quot;ac\u0131 yoksa kazan\u00e7 da olmaz&quot; fikrine sahibiz ve bu, bir antrenman\u0131n baz\u0131 y\u00f6nleri i\u00e7in do\u011fru olsa da, s\u00fcrekli veya \u015fiddetli a\u011fr\u0131 ya\u015f\u0131yorsan\u0131z v\u00fccudunuzu dinlemeniz gerekir. Egzersizinizi durdurun ve yeniden de\u011ferlendirin ve sizi yaralayabilecek bir \u015fey yapmad\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun. Uzun vadede bunun i\u00e7in \u00e7ok daha iyi durumda olacaks\u0131n.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mutlu 2019! Yeni y\u0131l \u00fczerimizde ve onunla birlikte herkesin en sevdi\u011fi Yeni Y\u0131l Karar\u0131. En yayg\u0131n iki karar, daha fazla egzersiz yapmak ve kilo vermektir. Bu\u2026<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":7829,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[775],"tags":[],"class_list":["post-7828","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-personal-injury"],"acf":[],"page_builder_type":"gutenberg","gutenberg_data":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7828","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7828"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7828\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7829"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/tr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}