{"id":7828,"date":"2019-01-01T21:02:37","date_gmt":"2019-01-02T02:02:37","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:10028\/uncategorized\/avoiding-the-most-common-gym-related-injuries\/"},"modified":"2022-08-18T21:16:11","modified_gmt":"2022-08-19T01:16:11","slug":"unikanie-najczestszych-kontuzji-zwiazanych-z-silownia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/pl\/article\/unikanie-najczestszych-kontuzji-zwiazanych-z-silownia\/","title":{"rendered":"Unikanie najcz\u0119stszych uraz\u00f3w zwi\u0105zanych z si\u0142owni\u0105"},"content":{"rendered":"<p>Szcz\u0119\u015bliwego 2019 roku! Nadszed\u0142 nowy rok, a wraz z nim ulubione przez wszystkich postanowienie noworoczne. Dwa najcz\u0119stsze postanowienia to wi\u0119cej \u0107wiczy\u0107 i schudn\u0105\u0107. Powoduje to, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 Amerykan\u00f3w do\u015b\u0107 mocno trenuje na si\u0142owni na pocz\u0105tku roku. Dla tych z nas, kt\u00f3rzy zazwyczaj nie chodz\u0105 na si\u0142owni\u0119, istniej\u0105 pewne niebezpiecze\u0144stwa, kt\u00f3rych mo\u017cesz nie by\u0107 \u015bwiadomy. Obejmuj\u0105 one od nieznanego sprz\u0119tu, niew\u0142a\u015bciwego i niebezpiecznego u\u017cytkowania sprz\u0119tu, po spocon\u0105, <a href=\"\/pl\/teren-do-cwiczen-2\/obrazenia-ciala\/prawnicy-od-poslizgu-i-upadku\/\">\u015bliskie powierzchnie<\/a>.<\/p>\n<p>Najszybszym i naj\u0142atwiejszym sposobem na zako\u0144czenie kariery w sporcie jest przez <a href=\"\/pl\/teren-do-cwiczen-2\/obrazenia-ciala\/\">powoduj\u0105c uraz<\/a> do w\u0142asnego cia\u0142a. Urazy zwi\u0105zane z si\u0142owni\u0105 zdarzaj\u0105 si\u0119 ca\u0142y czas i wa\u017cne jest, aby o tym wiedzie\u0107 <a href=\"\/pl\/teren-do-cwiczen-2\/obrazenia-ciala\/prawo-odszkodowan\/\">o prawie dotycz\u0105cym obra\u017ce\u0144 cia\u0142a<\/a> oraz jakie s\u0105 najcz\u0119stsze urazy i jak do nich dochodzi, aby\u015b wiedzia\u0142, co mo\u017cesz zrobi\u0107, aby przede wszystkim unikn\u0105\u0107 uraz\u00f3w. Oto 10 najcz\u0119stszych przyczyn kontuzji na si\u0142owni i ich przebieg:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>U\u017cywanie z\u0142ej formy podczas wykonywania \u0107wiczenia<\/h3>\n<p>To chyba najcz\u0119stszy pow\u00f3d <a href=\"\/pl\/teren-do-cwiczen-2\/obrazenia-ciala\/\">kontuzje na si\u0142owni<\/a>, a wi\u0105\u017ce si\u0119 to z niew\u0142a\u015bciw\u0105 form\u0105 i wykonaniem \u0107wicze\u0144. Niew\u0142a\u015bciwa technika mo\u017ce uszkodzi\u0107 mi\u0119\u015bnie i \u015bci\u0119gna oraz tkanki w ciele. Ka\u017cde cia\u0142o ma swoje specyficzne kierunki biomechaniczne. Ramiona, nogi, biodra, d\u0142onie i stopy mog\u0105 obraca\u0107 si\u0119 w okre\u015blonych (niechcianych) kierunkach, zw\u0142aszcza je\u015bli obci\u0105\u017cysz je ci\u0119\u017carkami. Staraj si\u0119 by\u0107 perfekcjonist\u0105 w wykonywaniu \u0107wicze\u0144 i kieruj si\u0119 prawid\u0142owym wykonaniem danego \u0107wiczenia \u2013 bez poruszania si\u0119, szarpania czy obracania podczas wypychania ci\u0119\u017caru. Musisz wykona\u0107 powt\u00f3rzenia i konkretny program \u0107wicze\u0144 z odpowiedni\u0105 technik\u0105, inaczej nie uzyskasz z tego korzy\u015bci, a co gorsza, naprawd\u0119 zwi\u0119kszysz ryzyko kontuzji.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>U\u017cywanie zbyt du\u017cego ci\u0119\u017caru (aka \u2013 podnoszenie ego)<\/h3>\n<p>Jedno z najwi\u0119kszych zagro\u017ce\u0144 na si\u0142owni zwykle dotyczy m\u0119\u017cczyzn, ale kobiety r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pa\u015b\u0107 jego ofiar\u0105 - <strong>podnoszenie ego<\/strong> i u\u017cywanie zbyt du\u017cego ci\u0119\u017caru podczas sesji podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w. U\u017cywanie o wiele za du\u017cego ci\u0119\u017caru mo\u017ce spowodowa\u0107 powa\u017cne problemy i mo\u017ce stanowi\u0107 potencjalne zagro\u017cenie dla Ciebie. Kluczem jest wiedzie\u0107, kiedy to za du\u017co:<\/p>\n<ul>\n<li>Kiedy nie mo\u017cesz kontrolowa\u0107 ci\u0119\u017caru podczas odk\u0142adania;<\/li>\n<li>Kiedy nie mo\u017cesz wykonywa\u0107 ruch\u00f3w w ramach swoich mo\u017cliwo\u015bci biomechanicznych;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy ci\u0119\u017car, kt\u00f3ry podnosisz, chce wr\u00f3ci\u0107 i spadnie pod wp\u0142ywem si\u0142y grawitacji. A je\u015bli nie mo\u017cesz tego kontrolowa\u0107, wszystko na swojej drodze (lub przyczepione do niego) jest w niebezpiecze\u0144stwie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Niew\u0142a\u015bciwa pomoc ze strony partnera treningowego<\/h3>\n<p>W miar\u0119 post\u0119p\u00f3w w treningach oraz budowaniu wytrzyma\u0142o\u015bci i si\u0142y b\u0119dziesz w stanie podnosi\u0107 wi\u0119cej i b\u0119dziesz musia\u0142 podnosi\u0107 wi\u0119cej, aby dalej naciska\u0107 i poprawia\u0107 swoje wyniki. A kiedy Twoje treningi stan\u0105 si\u0119 naprawd\u0119 intensywne, b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 asystent\u00f3w z do\u015bwiadczeniem. Absolutnie wa\u017cne jest, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce mo\u017cesz zaufa\u0107 swojemu partnerowi treningowemu i obserwatorowi podczas trening\u00f3w. Dobry spotter powinien \u015bledzi\u0107 to, co dzieje si\u0119 przez ca\u0142y set, a\u017c do samego jego ko\u0144ca. Spotter musi te\u017c tylko \u201edotkn\u0105\u0107\u201d dr\u0105\u017cka w momencie, gdy potrzebujesz pomocy, co wystarczy, aby\u015b doko\u0144czy\u0142 powt\u00f3rzenie. Dobry partner treningowy lub asystent powinien by\u0107 silny, mie\u0107 wyczucie kiedy i jak pom\u00f3c oraz by\u0107 powa\u017cny i skoncentrowany na wykonywanych seriach.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Niew\u0142a\u015bciwe u\u017cycie \u201eoszustwa i wymuszonych powt\u00f3rze\u0144\u201d<\/h3>\n<p>Cheat reps i wymuszone powt\u00f3rzenia to tylko niekt\u00f3re z bardziej zaawansowanych technik treningowych, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 przekracza\u0107 normalne poziomy wytrzyma\u0142o\u015bci i sprawno\u015bci fizycznej. Jest to miejsce w treningu, w kt\u00f3rym dos\u0142ownie popychasz mi\u0119\u015bnie do wzrostu. Niew\u0142a\u015bciwe u\u017cycie tych technik ma niebezpieczne i niszczycielskie konsekwencje zar\u00f3wno dla ciebie, jak i dla twojego obserwatora. Oszukiwanie z definicji jest niebezpieczne. Poniewa\u017c oznacza to, \u017ce musisz u\u017cy\u0107 rozp\u0119du, aby przyspieszy\u0107 ruch powt\u00f3rzenia i przej\u015b\u0107 przez niego. Przyk\u0142adem tego jest wymachiwanie ci\u0119\u017carkami i wykorzystywanie p\u0119du ci\u0119\u017cark\u00f3w do umieszczenia ich na miejscu zamiast w\u0142asnej si\u0142y fizycznej. Takie sytuacje mog\u0105 by\u0107 bardzo niebezpieczne, poniewa\u017c bardzo \u0142atwo straci\u0107 kontrol\u0119.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Zbyt cz\u0119ste podnoszenie<\/h3>\n<p>\u201eNie mo\u017cesz rosn\u0105\u0107, je\u015bli ca\u0142y czas si\u0119 przetrenowujesz. Przetrenowanie wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c ze zdolno\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bni i o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego do pe\u0142nej regeneracji \u2013 rezerwy ATP (adenozynotr\u00f3jfosforan, energia w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych) i glikogenu ulegaj\u0105 znacznemu zu\u017cyciu w tej fazie. W tym stanie nie jest zaskakuj\u0105ce, \u017ce sportowcy doznaj\u0105 kontuzji, zw\u0142aszcza podczas pr\u00f3by podnoszenia du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w. Rozwi\u0105zaniem jest zmniejszenie intensywno\u015bci podczas kolejnych 3-4 sesji treningowych, a trening nie powinien trwa\u0107 d\u0142u\u017cej ni\u017c 1 godzin\u0119. Wielu ci\u0119\u017carowc\u00f3w i entuzjast\u00f3w treningu nie pami\u0119ta o tym lub po prostu nie wie, \u017ce to prawda. Nasze cia\u0142a musz\u0105 mie\u0107 okresy odpoczynku i regeneracji, aby rosn\u0105\u0107. Okresy leczenia i odpoczynku s\u0105 niezb\u0119dne, aby mie\u0107 dobry cotygodniowy program treningowy, a na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 pomog\u0105 Ci uzyska\u0107 wi\u0119cej wynik\u00f3w, a nawet lepsze wyniki!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Bez rozci\u0105gania i rozgrzewki<\/h3>\n<p>Rozci\u0105ganie pomaga rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie i zapewnia, \u017ce nie b\u0119dziesz sztywny przed treningiem. Rozgrzewka to spos\u00f3b na przyspieszenie cia\u0142a i przygotowanie go do intensywnego treningu. Pomy\u015bl o rozci\u0105ganiu jak o inspekcji samochodu przed jazd\u0105, podczas kt\u00f3rej upewniasz si\u0119, \u017ce wszystkie mi\u0119\u015bnie s\u0105 w dobrym stanie i nic nie jest kontuzjowane. Pomy\u015bl o rozgrzewce jako pozostawieniu silnika pracuj\u0105cego na kilka minut przed dodaniem gazu i wyruszeniem na tor wy\u015bcigowy. Zar\u00f3wno rozci\u0105ganie, jak i rozgrzewka s\u0105 niezb\u0119dne do bezpiecznego i efektywnego treningu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Nie s\u0142uchanie swojego cia\u0142a<\/h3>\n<p>Ostatnim cz\u0119stym b\u0142\u0119dem pope\u0142nianym przez ludzi na si\u0142owni, kt\u00f3ry mo\u017ce prowadzi\u0107 do kontuzji, jest po prostu nie s\u0142uchanie swojego cia\u0142a. Nasze cia\u0142a to wspania\u0142e pracuj\u0105ce maszyny, kt\u00f3re zosta\u0142y zaprojektowane tak, aby wszystko by\u0142o w r\u00f3wnowadze. Kiedy co\u015b jest nie tak, twoje cia\u0142o da ci zna\u0107. Ale zbyt cz\u0119sto mamy do czynienia z ide\u0105 \u201ebez b\u00f3lu nie ma zysku\u201d i chocia\u017c dotyczy to niekt\u00f3rych aspekt\u00f3w treningu, je\u015bli do\u015bwiadczasz sta\u0142ego lub silnego b\u00f3lu, musisz s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a. Przerwij i ponownie oce\u0144 sw\u00f3j trening i upewnij si\u0119, \u017ce nie robisz czego\u015b, co mog\u0142oby ci\u0119 zrani\u0107. Na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 wyjdziesz na tym znacznie lepiej.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Happy 2019! The new year is upon us, and with it, everyone&#8217;s favorite New Year&#8217;s Resolution. The two most common resolutions are to exercise more and to lose weight. This&#8230;<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":7829,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[775],"tags":[],"class_list":["post-7828","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-personal-injury"],"acf":[],"page_builder_type":"gutenberg","gutenberg_data":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7828","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7828"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7828\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7829"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}