{"id":7828,"date":"2019-01-01T21:02:37","date_gmt":"2019-01-02T02:02:37","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:10028\/uncategorized\/avoiding-the-most-common-gym-related-injuries\/"},"modified":"2022-08-18T21:16:11","modified_gmt":"2022-08-19T01:16:11","slug":"evitar-las-lesiones-mas-comunes-relacionadas-con-el-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/es\/article\/evitar-las-lesiones-mas-comunes-relacionadas-con-el-gimnasio\/","title":{"rendered":"Evitar las lesiones m\u00e1s comunes relacionadas con el gimnasio"},"content":{"rendered":"<p>\u00a1Feliz 2019! El a\u00f1o nuevo est\u00e1 sobre nosotros, y con \u00e9l, la resoluci\u00f3n de a\u00f1o nuevo favorita de todos. Las dos resoluciones m\u00e1s comunes son hacer m\u00e1s ejercicio y perder peso. Esto da como resultado que la mayor\u00eda de los estadounidenses entren en el gimnasio bastante fuerte a principios de a\u00f1o. Para aquellos de nosotros que normalmente no vamos al gimnasio, existen ciertos peligros de los que quiz\u00e1s no somos conscientes. Estos van desde equipos desconocidos, uso inadecuado e inseguro de equipos, hasta sudor, <a href=\"\/es\/areas-de-practica-2\/lesiones-personales\/abogados-de-resbalones-y-caidas\/\">superficies resbalosas<\/a>.<\/p>\n<p>La forma m\u00e1s r\u00e1pida y f\u00e1cil de terminar su carrera en el ejercicio o los deportes es <a href=\"\/es\/areas-de-practica-2\/lesiones-personales\/\">causando una herida<\/a> a tu propio cuerpo. Las lesiones relacionadas con el gimnasio ocurren todo el tiempo y es importante saber <a href=\"\/es\/areas-de-practica-2\/lesiones-personales\/ley-de-lesiones-personales\/\">sobre la ley de lesiones personales<\/a> y cu\u00e1les son las lesiones m\u00e1s comunes y c\u00f3mo ocurren para que sepa qu\u00e9 puede hacer para evitar lesiones en primer lugar. Estas son las 10 causas m\u00e1s comunes de lesiones en el gimnasio y c\u00f3mo ocurren:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Usar mala forma al realizar un ejercicio<\/h3>\n<p>Esta es quiz\u00e1s la raz\u00f3n m\u00e1s com\u00fan para <a href=\"\/es\/areas-de-practica-2\/lesiones-personales\/\">lesiones en el gimnasio<\/a>, y est\u00e1 relacionado con la forma y ejecuci\u00f3n impropias de los ejercicios. Una t\u00e9cnica inadecuada puede da\u00f1ar los m\u00fasculos, los tendones y los tejidos del cuerpo. Cada cuerpo tiene sus direcciones biomec\u00e1nicas espec\u00edficas. Los brazos, las piernas, las caderas, las manos y los pies pueden girar en ciertas direcciones (no deseadas), especialmente si los carga con pesas. Esfu\u00e9rcese por convertirse en un perfeccionista en la realizaci\u00f3n de ejercicios y siga la ejecuci\u00f3n adecuada de un ejercicio en particular, sin moverse, sacudirse o girar mientras empuja el peso. Debe realizar la repetici\u00f3n y la rutina de ejercicios en particular con una t\u00e9cnica adecuada o no obtendr\u00e1 los beneficios de la misma y, lo que es peor, realmente aumentar\u00e1 la posibilidad de una lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Usar demasiado peso (tambi\u00e9n conocido como levantamiento del ego)<\/h3>\n<p>Uno de los mayores riesgos en el gimnasio tiende a girar en torno a los hombres, pero las mujeres tambi\u00e9n pueden ser v\u00edctimas de \u00e9l. <strong>elevaci\u00f3n del ego<\/strong> y usar demasiado peso durante las sesiones de levantamiento de pesas. El uso de un peso que es demasiado pesado puede causar problemas importantes y puede tener un riesgo potencial para usted. La clave es saber cu\u00e1ndo es demasiado:<\/p>\n<ul>\n<li>Cuando no puedes controlar el peso mientras lo bajas;<\/li>\n<li>Cuando no puede realizar movimientos dentro de sus capacidades biomec\u00e1nicas;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recuerde que cualquier peso que levante quiere volver a bajar y bajar\u00e1 bajo la fuerza de la gravedad. Y si no puedes controlarlo, todo lo que encuentra a su paso (o enganchado a \u00e9l) est\u00e1 en peligro.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Ayuda inadecuada de su compa\u00f1ero de entrenamiento<\/h3>\n<p>A medida que mejore con sus entrenamientos y aumente su resistencia y fuerza, podr\u00e1 levantar m\u00e1s y necesitar\u00e1 levantar m\u00e1s para seguir presion\u00e1ndose y mejorando su rendimiento. Y cuando sus entrenamientos se vuelvan realmente intensos, necesitar\u00e1 asistentes con experiencia. Es absolutamente importante asegurarse de que puede confiar verdaderamente en su compa\u00f1ero de entrenamiento y en su observador durante sus entrenamientos. Un buen observador debe seguir lo que sucede durante todo el set, hasta el final. El observador tambi\u00e9n solo necesita &quot;tocar&quot; la barra en el momento en que necesita ayuda, lo que ser\u00e1 suficiente para que termine la repetici\u00f3n. Un buen compa\u00f1ero o asistente de entrenamiento debe ser fuerte, tener un sentido de cu\u00e1ndo y c\u00f3mo ayudar y ser serio y concentrado en las series que hace.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Uso inadecuado de &quot;repeticiones trampa y repeticiones forzadas&quot;<\/h3>\n<p>Las repeticiones trampa y las repeticiones forzadas son solo algunas de las t\u00e9cnicas de entrenamiento m\u00e1s avanzadas que te permiten superar los niveles normales de resistencia y capacidad f\u00edsica. Es un lugar en tu entrenamiento donde literalmente empujas a tus m\u00fasculos a crecer. El uso inadecuado de estas t\u00e9cnicas tiene consecuencias peligrosas y devastadoras tanto para usted como para su observador. Hacer trampa, por definici\u00f3n, es peligroso. Porque significa que tienes que usar un impulso para acelerar el movimiento de una repetici\u00f3n y superarla. Entonces, balancear pesas y usar el impulso de las pesas para colocarlas en su lugar en lugar de su propia fuerza f\u00edsica es un ejemplo de esto. Situaciones como estas pueden ser muy peligrosas ya que es muy f\u00e1cil perder el control.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Levantar demasiado a menudo<\/h3>\n<p>\u201cNo puedes crecer si est\u00e1s sobreentrenando todo el tiempo. El sobreentrenamiento tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con la capacidad de los m\u00fasculos y el sistema nervioso central para recuperarse por completo: el ATP (trifosfato de adenosina, la energ\u00eda en las c\u00e9lulas musculares) y las reservas de gluc\u00f3geno se desgastan significativamente cuando se encuentra en esta fase. En este estado, no es de extra\u00f1ar que los atletas se lesionen, especialmente cuando intentan levantar pesos pesados. La soluci\u00f3n es reducir la intensidad durante las pr\u00f3ximas 3-4 sesiones de entrenamiento y el entrenamiento no debe durar m\u00e1s de 1 hora. Muchos levantadores de pesas y entusiastas del ejercicio no recuerdan esto o simplemente no saben que es verdad. Nuestros cuerpos necesitan per\u00edodos de descanso y recuperaci\u00f3n para poder crecer. Los per\u00edodos de curaci\u00f3n y descanso son esenciales para tener una buena rutina de ejercicios semanales y, a la larga, \u00a1lo ayudar\u00e1n a obtener m\u00e1s resultados e incluso mejores resultados!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>No estirar y calentar<\/h3>\n<p>El estiramiento ayuda a aflojar los m\u00fasculos y asegura que no est\u00e9s r\u00edgido antes de un entrenamiento. El calentamiento es una forma de hacer que tu cuerpo comience y est\u00e9 listo para el intenso entrenamiento que se avecina. Piense en los estiramientos como la inspecci\u00f3n previa a la conducci\u00f3n de un autom\u00f3vil en la que se asegura de que todos sus m\u00fasculos est\u00e9n en buen estado y que nada est\u00e9 lesionado. Piense en el calentamiento como dejar que el motor funcione unos minutos antes de pisar el acelerador y dirigirse a la pista de carreras. Tanto los estiramientos como los calentamientos son esenciales para un entrenamiento seguro y efectivo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>No escuchar tu cuerpo<\/h3>\n<p>El \u00faltimo error com\u00fan que cometen las personas en el gimnasio que puede provocar una lesi\u00f3n es simplemente no escuchar a sus cuerpos. Nuestros cuerpos son maravillosas m\u00e1quinas de trabajo que est\u00e1n dise\u00f1adas para mantener todo en equilibrio. Cuando algo anda mal, tu cuerpo te lo har\u00e1 saber. Pero con demasiada frecuencia tenemos la idea de &quot;sin dolor no hay ganancia&quot; y, si bien esto es cierto para algunos aspectos de un entrenamiento, si experimenta un dolor constante o intenso, debe escuchar a su cuerpo. Det\u00e9ngase y vuelva a evaluar su entrenamiento y aseg\u00farese de no estar haciendo algo que pueda lesionarlo. Te ir\u00e1 mucho mejor a largo plazo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Feliz 2019! El a\u00f1o nuevo est\u00e1 sobre nosotros, y con \u00e9l, la resoluci\u00f3n de a\u00f1o nuevo favorita de todos. Las dos resoluciones m\u00e1s comunes son hacer m\u00e1s ejercicio y perder peso. 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