{"id":7828,"date":"2019-01-01T21:02:37","date_gmt":"2019-01-02T02:02:37","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:10028\/uncategorized\/avoiding-the-most-common-gym-related-injuries\/"},"modified":"2022-08-18T21:16:11","modified_gmt":"2022-08-19T01:16:11","slug":"vermeidung-der-haufigsten-verletzungen-im-fitnessstudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/napolilaw.lemonadestand.org\/de\/article\/vermeidung-der-haufigsten-verletzungen-im-fitnessstudio\/","title":{"rendered":"Vermeidung der h\u00e4ufigsten Verletzungen im Fitnessstudio"},"content":{"rendered":"<p>Frohes 2019! Das neue Jahr steht vor der T\u00fcr und damit auch der allseits beliebte Neujahrsvorsatz. Die beiden h\u00e4ufigsten Vors\u00e4tze sind mehr Bewegung und Abnehmen. Dies f\u00fchrt dazu, dass die meisten Amerikaner zu Beginn des Jahres ziemlich hart ins Fitnessstudio gehen. F\u00fcr diejenigen von uns, die normalerweise nicht ins Fitnessstudio gehen, gibt es bestimmte Gefahren, die Sie vielleicht nicht kennen. Diese reichen von ungewohnter Ausr\u00fcstung, unsachgem\u00e4\u00dfer und unsicherer Verwendung der Ausr\u00fcstung bis hin zu verschwitzten, <a href=\"\/de\/praxisbereiche-2\/personenschaden\/slip-and-fall-anwalte\/\">rutschige Oberfl\u00e4chen<\/a>.<\/p>\n<p>Der schnellste und einfachste Weg, Ihre Karriere im Sport oder Sport zu beenden, ist vorbei <a href=\"\/de\/praxisbereiche-2\/personenschaden\/\">eine Verletzung verursacht<\/a> zum eigenen K\u00f6rper. Verletzungen im Zusammenhang mit Fitnessstudios passieren st\u00e4ndig und es ist wichtig zu wissen <a href=\"\/de\/praxisbereiche-2\/personenschaden\/personenschadensrecht\/\">zum Personenschadensrecht<\/a> und was die h\u00e4ufigsten Verletzungen sind und wie sie passieren, damit Sie wissen, was Sie tun k\u00f6nnen, um Verletzungen von vornherein zu vermeiden. Hier sind die 10 h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Verletzungen im Fitnessstudio und wie sie passieren:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Verwendung einer schlechten Form bei der Durchf\u00fchrung einer \u00dcbung<\/h3>\n<p>Dies ist vielleicht der h\u00e4ufigste Grund f\u00fcr <a href=\"\/de\/praxisbereiche-2\/personenschaden\/\">Verletzungen im Fitnessstudio<\/a>, und es ist mit unsachgem\u00e4\u00dfer Form und Ausf\u00fchrung von \u00dcbungen verbunden. Unsachgem\u00e4\u00dfe Technik kann Muskeln und Sehnen sowie Gewebe im K\u00f6rper sch\u00e4digen. Jeder K\u00f6rper hat seine spezifischen biomechanischen Richtungen. Arme, Beine, H\u00fcften, H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe k\u00f6nnen sich in bestimmte (unerw\u00fcnschte) Richtungen drehen, insbesondere wenn Sie sie mit Gewichten belasten. Streben Sie danach, ein Perfektionist bei der Ausf\u00fchrung von \u00dcbungen zu werden, und folgen Sie der korrekten Ausf\u00fchrung einer bestimmten \u00dcbung \u2013 ohne sich zu bewegen, zu ruckeln oder sich zu drehen, w\u00e4hrend Sie das Gewicht dr\u00fccken. Sie m\u00fcssen die Wiederholung und bestimmte Trainingsroutine mit einer geeigneten Technik durchf\u00fchren, oder Sie werden nicht die Vorteile daraus ziehen und schlimmer noch, Sie werden die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung wirklich erh\u00f6hen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Verwendung von zu viel Gewicht (aka \u2013 Ego-Lifting)<\/h3>\n<p>Eines der gr\u00f6\u00dften Risiken im Fitnessstudio dreht sich in der Regel um M\u00e4nner, aber auch Frauen k\u00f6nnen ihm zum Opfer fallen. <strong>Ego-Lifting<\/strong> und zu viel Gewicht beim Gewichtheben verwenden. Die Verwendung eines viel zu schweren Gewichts kann zu gro\u00dfen Problemen f\u00fchren und ein potenzielles Risiko f\u00fcr Sie darstellen. Der Schl\u00fcssel ist zu wissen, wann es zu viel ist:<\/p>\n<ul>\n<li>Wenn Sie das Gewicht beim Ablegen nicht kontrollieren k\u00f6nnen;<\/li>\n<li>Wenn Sie Bewegungen innerhalb Ihrer biomechanischen F\u00e4higkeiten nicht ausf\u00fchren k\u00f6nnen;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Denken Sie daran, dass jedes Gewicht, das Sie heben, wieder nach unten kommen m\u00f6chte und unter der Schwerkraft nach unten fallen wird. Und wenn Sie es nicht kontrollieren k\u00f6nnen, ist alles auf seinem Weg (oder daran angeschlossen) in Gefahr.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Unsachgem\u00e4\u00dfe Hilfe von Ihrem Trainingspartner<\/h3>\n<p>Wenn Sie mit Ihrem Training und Ihrer Ausdauer und Kraft besser werden, werden Sie in der Lage sein, mehr zu heben, und Sie werden mehr heben m\u00fcssen, um sich weiter zu pushen und Ihre Leistung zu verbessern. Und wenn Ihr Training richtig intensiv wird, brauchen Sie Helfer mit Erfahrung. Es ist absolut wichtig sicherzustellen, dass Sie sich w\u00e4hrend Ihres Trainings auf Ihren Trainingspartner und Spotter verlassen k\u00f6nnen. Ein guter Spotter sollte verfolgen, was w\u00e4hrend des gesamten Sets passiert, bis zu seinem Ende. Der Spotter muss die Stange auch nur in dem Moment \u201eber\u00fchren\u201c, in dem Sie Hilfe ben\u00f6tigen, was f\u00fcr Sie ausreicht, um die Wiederholung zu beenden. Ein guter Trainingspartner oder Assistent sollte stark sein, ein Gesp\u00fcr daf\u00fcr haben, wann und wie er helfen kann, und ernsthaft und konzentriert auf die S\u00e4tze sein, die Sie ausf\u00fchren.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Unsachgem\u00e4\u00dfe Verwendung von \u201eCheat-Reps &amp; Forced-Reps\u201c<\/h3>\n<p>Cheat-Reps und erzwungene Wiederholungen sind nur einige der fortgeschritteneren Trainingstechniken, mit denen Sie das normale Ma\u00df an Ausdauer und k\u00f6rperlichen F\u00e4higkeiten \u00fcbertreffen k\u00f6nnen. Es ist ein Ort in Ihrem Training, an dem Sie Ihre Muskeln buchst\u00e4blich zum Wachsen bringen. Die unsachgem\u00e4\u00dfe Anwendung dieser Techniken hat gef\u00e4hrliche und verheerende Folgen f\u00fcr Sie und Ihren Spotter. Betrug ist per Definition gef\u00e4hrlich. Weil es bedeutet, dass Sie einen Schwung verwenden m\u00fcssen, um die Bewegung einer Wiederholung zu beschleunigen und durchzukommen. Das Schwingen von Gewichten und das Verwenden des Schwungs der Gewichte, um sie an Ort und Stelle zu bringen, anstatt Ihrer eigenen K\u00f6rperkraft, ist ein Beispiel daf\u00fcr. Situationen wie diese k\u00f6nnen sehr gef\u00e4hrlich sein, da man sehr leicht die Kontrolle verliert.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Zu oft heben<\/h3>\n<p>\u201eDu kannst nicht wachsen, wenn du st\u00e4ndig \u00fcbertrainierst. \u00dcbertraining h\u00e4ngt auch mit der F\u00e4higkeit der Muskeln und des zentralen Nervensystems zusammen, sich vollst\u00e4ndig zu erholen \u2013 ATP (Adenosintriphosphat, die Energie in Muskelzellen) und Glykogenreserven werden in dieser Phase erheblich verbraucht. In diesem Zustand ist es nicht verwunderlich, dass sich Sportler verletzen, insbesondere wenn sie versuchen, schwere Gewichte zu heben. Die L\u00f6sung besteht darin, die Intensit\u00e4t w\u00e4hrend der n\u00e4chsten 3-4 Trainingseinheiten zu reduzieren und das Training sollte nicht l\u00e4nger als 1 Stunde dauern. Viele Gewichtheber und Trainingsbegeisterte erinnern sich nicht daran oder wissen einfach nicht, dass es wahr ist. Unser K\u00f6rper braucht Ruhe- und Erholungsphasen, um zu wachsen. Heilungs- und Ruhephasen sind f\u00fcr eine gute w\u00f6chentliche Trainingsroutine unerl\u00e4sslich und werden Ihnen auf lange Sicht dabei helfen, mehr Ergebnisse und noch bessere Ergebnisse zu erzielen!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Nicht dehnen und aufw\u00e4rmen<\/h3>\n<p>Stretching hilft, die Muskeln zu lockern und stellt sicher, dass Sie beim Training nicht steif sind. Das Aufw\u00e4rmen ist eine M\u00f6glichkeit, Ihren K\u00f6rper in Schwung zu bringen und sich auf das bevorstehende intensive Training vorzubereiten. Stellen Sie sich das Dehnen wie die Inspektion eines Autos vor der Fahrt vor, bei der Sie sicherstellen, dass alle Ihre Muskeln in gutem Zustand sind und nichts verletzt ist. Stellen Sie sich das Aufw\u00e4rmen so vor, dass Sie den Motor einige Minuten laufen lassen, bevor Sie aufs Gas treten und auf die Rennstrecke gehen. Sowohl Dehnungen als auch Aufw\u00e4rm\u00fcbungen sind f\u00fcr ein sicheres und effektives Training unerl\u00e4sslich.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Nicht auf deinen K\u00f6rper h\u00f6ren<\/h3>\n<p>Der letzte h\u00e4ufige Fehler, den Menschen im Fitnessstudio machen und der zu Verletzungen f\u00fchren kann, ist einfach nicht auf ihren K\u00f6rper zu h\u00f6ren. Unsere K\u00f6rper sind wunderbare Arbeitsmaschinen, die darauf ausgelegt sind, alles im Gleichgewicht zu halten. Wenn etwas nicht stimmt, wird Ihr K\u00f6rper Sie wissen lassen. Aber viel zu oft haben wir die Vorstellung von \u201eOhne Schmerz kein Preis\u201c und w\u00e4hrend dies f\u00fcr einige Aspekte eines Trainings zutrifft, m\u00fcssen Sie auf Ihren K\u00f6rper h\u00f6ren, wenn Sie st\u00e4ndige oder starke Schmerzen haben. Stoppen Sie Ihr Training und bewerten Sie es neu und stellen Sie sicher, dass Sie nichts tun, was Sie verletzen k\u00f6nnte. Langfristig wirst du damit viel besser dran sein.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Frohes 2019! Das neue Jahr steht vor der T\u00fcr und mit ihm auch jedermanns liebste Neujahrsvors\u00e4tze. Die beiden h\u00e4ufigsten Vors\u00e4tze sind, sich mehr zu bewegen und Gewicht zu verlieren. 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